Vi bruker mobilen på jobben, på transportetappen til og fra, og om kvelden når vi har kommet hjem. Noen bruker den til og med om natten, og stadig flere har den som sitte viktigste digitale verktøy.
Det er ikke helt uproblematisk.
Øynene våre har nemlig ikke godt av å se på skjermen så lenge av gangen. Når blikket panorerer frem og tilbake på noe som er tett på, som en skjerm, er det anstrengende for øyemusklene.
5 tips som skåner øynene ved mobilbruk
Her har vi samlet noen gode tips til hvordan du bruker mobilen fornuftig.
Det er Gitte Nørgaard, nevrooptometrist og medeier av den danske klinikken dineøjne.dk, som har delt tipsene med oss.
Tips 1: Bruk 20–20-regelen
Når du har sittet ved skjermen i 20 minutter, bør du ta en pause på 20 sekunder der du ser på noe som er minst seks meter unna.
Øynene får hvile fordi du anstrenger øyemusklene mindre enn normalt når du ser på noe som er langt unna.
Tips 2: Hold mobilen lenger fra øynene
Det handler om øvelse, men det er faktisk mulig å venne seg til å holde mobilskjermen litt lenger vekk fra øynene.
Venn deg til å holde mobilen 40 centimeter fra øynene – ha den for eksempel i fanget. Det er mye bedre for øynene.
Tips 3: Velg en mobil med stor skjerm
Neste gang du skal ha ny mobiltelefon, kan du vurdere om du skal velge en modell med større skjerm.
Har telefonen stor skjerm, er det nemlig lettere å holde den litt lenger unna.
Jo større skjerm mobiletelefonen har, desto lettere er det å holde en passende avstand mellom mobil og øyne.
Tips 4: Blunk litt oftere
Mens en ny telefon med stor skjerm kan gjøre et betydelig innhugg i budsjettet, kan du prøve litt øyebehandling som er helt gratis – nemlig å blunke.
Øynene blir ikke så tørre hvis du blunker mer i stedet for å fokusere uavbrutt på skjermen.
Tips 5: Strekk musklene
Det er lurt å "strekke" øyemusklene når du tar en pause fra skjermen. Hold hodet i ro, og la øynene følge en tenkt urskive der du tar en kort pause ved klokken 3, 6, 9 og 12.
Lyset fra pc-skjermen kan også skade øynene
Pc-skjermen kan også være skadelig for øynene. Det er hovedsakelig det blå lyset skjermen sender ut som er anstrengende for øynene.
I en artikkel i Komputer for alle 17/2020 kan du blant annet lese om hvordan du bruker pc-programmet F.lux til å kontrollere det blå lyset og dermed skåne øynene.
I samme artikkel kan du også lese om hvordan du demper det blå lyset på telefonen og får et mye behageligere lys, enten du bruker iPhone eller Android-mobil.
