Det er lett å få vondter og belastningsskader hvis hjemmekontoret ikke er riktig innredet.
Heldigvis er det enkelt å få et fullt brukbart hjemmekontor. Det behøver heller å ikke koste stort.
Her er noen enkle tips om hvordan du får et bedre hjemmekontor.
Ekstrautstyr til bærbar pc
Skal du jobbe på en bærbar pc, er utstyr til maskinen et godt sted å starte.
Du kommer langt med en ekstern skjerm, tastatur og mus. Det gjør underverker for ergonomi og velvære.
I de fleste tilfeller kobles både mus og tastatur til pc-en med en USB-kabel. Da finner Windows automatisk en passende driver, slik at utstyret virker med én gang.
> Lær hvordan du kobler en avlagt skjerm til en bærbar pc
Skyver du også tastaturet og musen litt inn på bordflaten, slik at du kan hvile underarmene på bordet, unngår du belastningsskader.
> Les også: Bruk nettbrettet som ekstra pc-skjerm
Den beste arbeidsstillingen får du ved å ha disse vinklene på armene, beina og ryggen. Det er også bra å ha et bord med litt dybde, slik at musen og tastaturet kan ligge litt inn på bordflaten.
Velg riktig utstyr
Hvis du ikke allerede har mus, skjerm og tastatur tilgjengelig og må ut å kjøpe, kan det være forvirrende å orientere seg blant mengdene av tilbehør som finnes.
I Testsonen finner du mange anmeldelser av både tastatur, mus og annet tilbehør som kan gjøre det enklere å finne riktig utstyr til rett pris.
Her kan du blant annet lese om et av våre favorittastaturer, Logitech MK850, eller lese en anmeldelse av musen Logitech G603, som er en god mus til en fornuftig pris. Vil du ta ergonomien til et høyere nivå, anbefaler vi Logitech Ergo K860.
I Komputer for alle nr. 1/2021 kan du lese vår store test av seks gode 27- tommers skjermer. Her kan du se om for eksempel den nye trådløse skjermen fra HP er noe for deg.
>> Les den stor testen Fordelssonen
Klikk på punktene i bildet under for å lese de gode rådene.
Slik plasserer du skjermen
Har du ikke en ekstern skjerm allerede, kan du heve den bærbare fra bordplaten ved for eksempel å plassere den på noen bøker. Da får du den opp i øyehøyde slik at du slipper å bøye hodet og pådra deg belastningsskader i nakken.
> Les også: Les anmeldelser av skjermer i Testsonen
Skjermen bør være plassert 60–80 cm fra øynene , avhengig av hvor godt du ser og skjermens størrelse og oppløsning. Slik sikrer du deg langt bedre arbeidsforhold enn du ville hatt med en bærbar på fanget i sofaen.
Det kan også være smart å tenke gjennom hvor du plasserer skjermen. Reflekteres det lys fra skjermen, blir det vondt å se og det kan være vanskelig å styre musen. Det kan i neste omgang gi hodepine.
Optimalt bør du plassere deg med siden til et vindu, slik at du verken får solen i øynene eller rett inn på skjermen.
> Les også: Koronafrykt: Pass deg for epostsvindel
Sitt godt og ta pauser
Skal du sitte lenge ved pc-en, bør du sitte på en stol som gir god støtte og skikkelig sittestilling.
Det er med andre ord ikke smart å velge en kjøkkenstol. En ordentlig kontorstol som er laget til formålet, er selvfølgelig det aller beste.
I tillegg til en god stol er det viktig å skifte sittestilling ofte. Gjerne hvert 20. minutt.
Reis deg og gå en liten tur en gang i timen, slik at du får rørt på musklene. Har du et heve-senkebord, kan du med fordel stå deler av arbeidsdagen.
> Les også: Slik takler du koronakarantene med pc-en
